कितने कदम नहीं किस तरह चलें ये है ज्यादा जरूरी, वैज्ञानिकों ने बताया वॉक करने का तरीका, ऐसे चलेंगे तो बनेगी बात

How to Walk: स्वस्थ रहने के लिए शारीरिक रूप से एक्टिव रहना बहुत जरूरी है. इसमें रेगुलर एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है. आप प्रतिदिन टहल करके भी खुद को फिजिकली और मेंटली फिट रख सकते हैं. अधिकतर लोग टहलना पसंद करते हैं. कुछ लोग टहलने के दौरान स्टेप्स भी काउंट करते हैं. एक स्टडी के अनुसार, लंबी उम्र बढ़ाने के लिए पैदल चलना सबसे आसान तरीकों में से एक है. हालांकि, ये जानना भी जरूरी है कि एक दिन में कितने स्टेप्स पर्याप्त हैं. क्या अधिक स्टेप्स चलना ज्यादा फायदेमंद है? न्यूयॉर्कटाइम्स डॉट कॉम में छपी एक खबर के अनुसार, हाल ही में ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक पेपर में पाया गया कि कम से कम 2,200 कदम चलने से हृदय रोग और डायबिटीज जैसी सीडेंटरी लाइफस्टाइल से होने वाली बीमारियों जैसे हार्ट डिजीज और डायबिटीज से लड़ने में मदद मिल सकती है. हालांकि, ये भी कहा गया है कि 9,000 कदम तक चलना अधिक प्रभावी होता है.

आप चाहे प्रतिदिन 2,200 स्टेप्स चलें या फिर दस हजार कदम, टहलने के कुछ तरीकों पर भी फोकस करना बेहद जरूरी है. इससे आप प्रतिदिन अधिक से अधिक टहलने में सफल होंगे और हेल्थ भी दुरुस्त रहेगी. जानते हैं स्वस्थ रहने के लिए कैसे टहलना है अधिक फायदेमंद.

टहलने की करें शुरुआत
मैसाचुसेट्स एमहर्स्ट विश्वविद्यालय में काइन्सियोलॉजी प्रोफेसर अमांडा पालुच के अनुसार, जिस किसी की भी चलने की आदत छूट गई है, उसके लिए पहला कदम बस शुरुआत करना है. आप अपने घर में भी घूमने, टहलने से इसकी शुरुआत कर सकते हैं. अगर आप 2,000 कदम चल सकते हैं यानी की लगभग एक मील, तो फिर वहां से आगे बढ़ें. अगर आपकी उम्र अधिक है या आपको कोई क्रोनिक डिजीज है, जिसके कारण उठना और हिलना-डुलना मुश्किल हो जाता है, तो किसी भी गति से चलना आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है.

तेजी से टहलें
शुरुआत में स्टेप्स गिनना मददगार होता है, लेकिन जब आप लगातार प्रतिदिन लगभग 6,000 या 8,000 स्टेप्स तक पहुंच जाएं, तो गति पर अधिक ध्यान देना शुरू करें. टहलने से हार्ट मजबूत बनता है. हड्डियां, मांसपेशियों को ताकत मिलती है. धीरे-धीरे आप तेजी से टहलने की कोशिश करें. तेजी से चलकर और जोर से सांस लेकर अपने आप को आगे बढ़ने के लिए पुश करें. चलने में तीव्रता लाने का मतलब अधिक कैलोरी जलाना नहीं है, बल्कि आपके हृदय प्रणाली को मजबूत करना है. नेचर जर्नल में 2022 के एक पेपर से पता चला है कि तेजी से चलने से स्लीप एप्निया, एसिड रिफ्लक्स, डायबिटीज और उच्च रक्तचाप की दर कम हो गई. एक बार में 30 सेकंड या एक मिनट तक तेज़ चलने से शुरुआत करें.

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बाहर टहलने के कोशिश करें
आप कोशिश करें प्रतिदिन घर से बाहर टहलें. पगडंडियों पर चलते हुए नेचर के बीच समय बिताएं, क्योंकि प्रकृति में समय बिताने से मानसिक स्वास्थ्य को लाभ होता है. पगडंडियां सड़कों की तुलना में अधिक ऊंची बनी होती हैं.

ऊपर की ओर टहलें
गति बढ़ाने के बाद आप थोड़ा ऊंचाई की तरफ बढ़ने की कोशिश करें. नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन में हृदय रोग विशेषज्ञ और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की स्वयंसेवक डॉ. सादिया खान के अनुसार, पैदल चलने के लिए पहाड़ियां भी बेहतर हैं, क्योंकि ये आपकी फिटनेस को बढ़ावा देने का एक अच्छा तरीका है. अपनी हृदय गति को बनाए रखने के लिए ऊपर की ओर चलें. मध्यम गति से चलने की बजाय अपने चलने में कठिन गतिविधियों (vigorous activity) को शामिल करना चाहिए.

बैकपैक में वजन हो
अपने चलने की तीव्रता को और भी अधिक बढ़ाने के लिए अपने बैकपैक में वजन डालने पर विचार करें. इससे हृदय गति बढ़ने के साथ ही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान भी मदद मिलती है.

जॉगिंग का करें प्रयास
दौड़ने से आपके लॉन्ग-टर्म हेल्थ को अधिक लाभ होगा. जब आप तेजी से चलना शुरू करते हैं, तो 30 सेकंड या एक मिनट के लिए दौड़ना भी शुरू करें. फिर धीरे-धीरे उन अंतरालों को बढ़ाएं. कुल मिलाकर सबसे अच्छा डेली स्टेप वह है, जो आप थोड़ी अधिक मेहनत करते हुए उठाएंगे.

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