हाइलाइट्स
देशभर में बड़ी संख्या में लोग घुटनों के दर्द से परेशान हैं.
इसका कारण उम्र का बढ़ना और पोषक तत्वों की कमी होना है.
Knee Pain: सर्दियों का मौसम बढ़ती उम्र के लिए लोगों के लिए ठीक नहीं माना जाता है. ऐसे उन्हें कई गंभीर परेशानियां होने का खतरा बढ़ता है. इस परेशानियों में घुटनों का दर्द भी एक है. जी हां, आज देश की एक बड़ी संख्या घुटनों के दर्द से परेशान है. वैसे तो घुटनों में दर्द के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन सबसे बड़ा कारण उम्र का बढ़ना और शरीर में पोषक तत्वों की कमी होना है. जी हां, शरीर में पोषक तत्वों की कमी से हड्डियों में कमजोरी आ जाती है. इसके बाद सर्दियों में होने वाले इंफ्लेमेशन की वजह से लोगों में घुटनों में दर्द और आर्थराइटिस जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं. इस परेशानी के लिए हमारी कुछ गलत आदतें ही जिम्मेदार होती हैं. इससे निजात पाने के लिए लोग तमाम उपाय करते हैं, लेकिन फिर भी आराम नहीं मिलता है. ऐसे में बेहतर कि जवानी में ही कुछ आदतों में सुधार कर लें. आइए बलरामपुर चिकित्सालय लखनऊ के आयुर्वेदाचार्य डॉ. जितेंद्र शर्मा से जानते हैं गठिया दर्द बचने के लिए जवानी में कौन से काम करना चाहिए-
बुढ़ापे तक घुटनों को गठिया से बचाए रखने के उपाय
एक्सरसाइज करें: आयुर्वेदाचार्य डॉ. जितेंद्र शर्मा के मुताबिक, नियमित एक्सरसाइज करने से आपके घुटने हेल्दी रह सकते हैं. कसरत करने से हड्डियां और जोड़ों की हेल्थ में सुधार होता है. ऐसी कसरत करें जो जोड़ों को सक्रिय बनाता है और इससे जोड़ों को मजबूती मिलती है.
सही डाइट लें: आयुर्वेदाचार्य बताते हैं कि हेल्दी डाइट से जोड़ों की हेल्थ में सुधार होता है. जोड़ों के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, विटामिन डी और कैल्शियम जैसे तत्व बहुत महत्वपूर्ण हैं. इनके लिए फ्लैक्सीड्स, हरी पत्तेदार सब्जियां और डेयरी फूड्स खाएं.
हाइड्रेट रहें: डॉक्टर बताते हैं कि, हाइड्रेटेड रहने से आपकी हड्डियां और घुटने भी मजबूत बनते हैं. पानी पीने से जॉइंट्स के आसपास के हिस्से को लुब्रिकेशन मिलता है. इससे दो हड्डियों के जोड़ को काम करने में मदद होगी.
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वजन घटाएं: शरीर का वजन अगर अधिक हो तो उससे जॉइंट्स पर अतिरिक्त वजन पड़ता है. इसे घुटनों और हिप्स में दर्द बढ़ सकता है. इसीलिए आप अगर अपना कम करते हैं तो इससे घुटनों पर भार कम पड़ता और इससे आपके घुटने हेल्दी रहेंगे.
स्मोकिंग छोड़ें: स्मोकिंग करने से आपकी हड्डियों के लिए कैल्शियम का अवशोषण मुश्किल हो जाता है जिससे हड्डियां कमजोर होने लगती हैं. इसीलिए जब आप धूम्रपान से परहेज करते हैं और स्मोकिंग की आदत छोड़ देते हैं तो इससे आपकी हड्डियों और जॉइंट्स की हेल्थ के साथ-साथ ओवरऑल हेल्थ में भी सुधार होता है.
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FIRST PUBLISHED : January 22, 2024, 07:28 IST
