हाइलाइट्स
उम्र के साथ दिमाग में बुद्धि वाले हिस्से की कोशिकाएं सिकुड़ती रहती है.
समाज में मेलजोल रखने से दिमागी कोशिकाएं भी तंदुरुस्त रहती हैं.
7 Easiest Ways to Keep Your Brain Active: हर इंसान का दिमाग अलग-अलग होता है. इंसान के दिमाग में समय और उम्र के साथ बदलाव होता रहता है. उम्र के साथ-साथ दिमागी क्षमता में कम होती जाती है. क्योंकि दिमाग में बुद्धि वाले हिस्से की कोशिकाएं सिकुड़ती रहती है. यह जितनी कम मात्रा में सिकुड़ेगी, उतना ही इंसान के लिए फायदेमंद है. हालांकि कुछ लोग उम्र के साथ दिमाग की इस सिकुड़न को अपनी अच्छी आदतों से कम कर लेते हैं. यदि आप भी ऐसा चाहते हैं कि बुढ़ापे तक आपका दिमाग शार्प रहे और बुद्धि की तीक्ष्णता बढ़े तो चिंता करना छोड़ दीजिए. आप भी कुछ आसान उपायों की मदद से यह काम आसानी से कर सकते हैं. हार्वर्ड मेडिकल स्कूल ने दिमाग को बुढ़ापे तक यंग रखने के लिए 10 आसान उपाय बताए हैं.
दिमाग को यंग रखने के उपाय
1. दिमागी कसरत-हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मुताबिक कई रिसर्च में यह बात साबित हुई है कि दिमागी कसरत करने से दिमाग के तंतु और नर्व सेल्स एक्टिव रहते हैं. नर्व सेल्स अगर हेल्दी हो तो दिमाग में बुद्धि वाले हिस्से से कोशिकाओं के सिकुड़ने या मरने की आशंका कम हो जाती है. इसलिए दिमागी कसरत करते रहिए. इसके लिए पजल बनाइए, ड्रॉइंग, पेंटिंग, क्राफ्ट्स, उल्टी गिनती, क्रॉसवर्ड आदि को सुलझाते रहिए.
2. फिजिकल एक्सरसाइज-हर इंसान को हेल्दी रहने के लिए फिजिकल एक्सरसाइज की सबसे ज्यादा जरूरत होती है. नियमित एक्सरसाइज करने से छोटे-छोटे ब्लड वैसल्स की संख्या बढ़ती है जिससे दिमाग तक ऑक्सीजन आसानी से पहुंच जाती है.
3. डाइट पर ध्यान दीजिए-कुछ डाइट दिमाग की कोशिकाओं को हेल्दी रखने के लिए बहुत फायदेमंद है. अगर आप नेचुरल चीजें जैसे कि शुद्ध हरी सब्जी, फ्रूट्स आदि खा रहे हैं तो इससे आपका ब्रेन हमेशा एक्टिव रहता है. दिमाग को शार्प बनाने के लिए कुछ अतिरिक्त चीजें भी खाइए जैसे-ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, जामुन, हरी पत्तीदार सब्जियां, मछली, बादाम, सीड्स आदि का सेवन करते रहें.
4. ब्लड प्रेशर सही रखें-अगर 40-50 के बीच हाई ब्लड प्रेशर है तो इससे दिमागी क्षमता भी प्रभावित होती है. इसलिए हमेशा बीपी को कंट्रोल रखें. इसके लिए नियमित एक्सरसाइज करें और सिगरटे, शराब से दूर रहें.
5. कोलेस्ट्रॉल न बढ़े-दिमाग को शार्प और एक्टिव बनाने के लिए जरूरी है कि आपका कोलेस्ट्रॉल न बढ़ें. इसलिए हेल्दी डाइट लें और अल्कोहल, तंबाकू से दूर रहें.
6. भावनाओं को कंट्रोल करें-ज्यादा भावनाएं दिमागी हेल्थ के लिए सही नहीं. चिंता, दुख, अवसाद, बेचैनी, अधीरता, नींद की कमी, ज्यादा गुस्सा, ज्यादा चीजों को दिल पर लेना जैसी चीजें दिमाग की हेल्थ के लिए सही नहीं.
7. सोशल नेटवर्क-समाज में मेलजोल रखने से दिमागी कोशिकाएं भी तंदुरुस्त रहती हैं. इसलिए नए-नए अच्छे दोस्त हमेशा बनाते रहें. सही लोगों की संगत में रहें. ज्यादा नकरात्मक वाले लोगों के साथ दोस्ती न करें.
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FIRST PUBLISHED : February 12, 2024, 09:43 IST
