Foods to increase HDL Level: शरीर में गुड और बैड कोलेस्ट्रॉल होते हैं. बैड कोलेस्ट्रॉल यानी एलडीएल (LDL) अधिक हो जाए तो यह हार्ट को तकलीफ पहुंचा सकता है. कार्डियोवैस्कुलर डिजीज होने का रिस्क बढ़ सकता है. बैड कोलेस्ट्रॉल की नॉर्मल मात्रा 100 एमजी/डीएल से कम होती है. यदि ये लेवल 130 एमजी/डीएल पहुंच जाए तो यह गंभीर हो सकता है. इससे भी ऊपर पहुंच जाए तो फिर आपके लिए खतरे की घंटी साबित हो सकती है. वहीं, गुड कोलेस्ट्रॉल यानी एचडीएल (HDL) कार्डियोवैस्कुलर सेहत को बेहतर बनाए रखने के लिए जरूरी है. यह खून से बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी कारगर होता है. हार्ट को हेल्दी रखने के लिए एचडीएल काफी जरूरी है.
जानी-मानी न्यूट्रिशनिस्ट अंजली मुखर्जी ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में लिखा है कि एचडीएल (उच्च-घनत्व लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल को ही गुड कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है. शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए आप कुछ लाइफस्टाइल में बदलाव लाने के साथ ही अपने खानपान में भी कुछ फूड्स को शामिल कर सकते हैं. ये सरल लेकिन बहुत प्रभावी परिवर्तन करके आप एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं. साथ ही अपने संपूर्ण हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं. हालांकि, अपने लाइफस्टाइल और डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने से पहले अपने हेल्थकेयर की राय जरूर ले लें, खासकर वे लोग जिन्हें हार्ट से संबंधित कोई समस्या हो.
शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के टिप्स
1. न्यूट्रिशनिस्ट अंजली मुखर्जी के अनुसार, यदि आप शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल के लेवल को बढ़ाना चाहते हैं तो इसके लिए आप खुद को शारीरिक रूप से एक्टिव रखें. इसके लिए आप प्रतिदिन एक्सरसाइज करें. खासकर एरोबिक एक्टिविटीज जैसे टहलना, दौड़ना, तैरना आदि शुरू कर दें. ये एचडीएल लेवल को बढ़ाने में मदद करते हैं.
2. यदि आपकी डाइट में अनहेल्दी फैट्स अधिक शामिल हैं तो इनसे परहेज करें. इसकी जगह आप हेल्दी फैट्स से भरपूर फूड्स का सेवन करें. इसके लिए आप नट्स, बीज (Seeds), एवोकाडो, गाय का घी खा सकते हैं. ये सभी चीजें गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने में फायदेमंद साबित हो सकती हैं.
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3. शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल होने से हार्ट की सेहत अच्छी बनी रहती है. ऐसे में आप हार्ट डिजीज से बचे रहना चाहते हैं तो एचडीएल बढ़ाने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स का सेवन करना जरूरी है. इसके लिए आप फ्लैक्ससीड्स, चिया सीड्स, मछली, अखरोट आदि डाइट में शामिल कर सकते हैं. ओमेगा-3 फैटी एसिड एचडीएल बढ़ाने के साथ ही संपूर्ण कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ को बढ़ावा देता है.
4. शुगरी फूड्स, शुगरी पेय पदार्थ (beverages), रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स युक्त फूड्स जैसे ब्रेड, पास्ता आदि. ये सभी खाद्य पदार्थ गुड कोलेस्ट्रॉल को शरीर में कम कर सकते हैं.
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Tags: Eat healthy, Health, Heart Disease, Lifestyle
FIRST PUBLISHED : March 24, 2024, 12:19 IST
