हाइलाइट्स
सही आहार और व्यायाम की मदद से भी लंबी उम्र तक जी सकते हैं.
बेहतर नींद आपकी उम्र को बढ़ाने में बड़ा काम करती है.
longevity and wellness Tips: अच्छी आदतें आपके तन और मन, दोनों को हेल्दी रखने में मदद करती हैं. यह आपको फिट रखने और लंबी उम्र जीने का भी मौका दे सकती हैं. दरअसल, अधिकतर लोग आज के लाइफस्टाइल में इतना बिजी हो गए हैं कि वे खुद का ख्याल नहीं रख पा रहे और हेल्दी आदतों को भी छोड़ते जा रहे हैं, इन वजहों से वे डायबिटीज, कोलेस्ट्रॉल जैसी बीमारियों की गिरफ्त में आ रहे हैं और उनके जीवन में स्ट्रेस और एंग्जायटी काफी तेजी से बढ़ता जा रहा है. ये सारी चीजें इंसान की उम्र को घटाने का काम कर देते हैं. अगर आप लंबी उम्र जीना चाहते हैं तो कुछ आदतों को अपना लेना फायदेमंद होगा.
वेबएमडी के मुताबिक, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी कोशिकाओं में मौजूद क्रोमोजोम का अंतिम सिरा छोटा होता जाएगा. इसी से उम्र भी घटती रहती है. इसे टेलोमीयर कहा जाता है. अगर टेलोमीयर लंबा होगा तो इंसान ज्यादा दिनों तक जीएगा. लेकिन इस कुदरती चीज का घटना तय है. लेकिन जिस व्यक्ति में टेलोमीयर लंबा होता है उसे छोटा होने में समय लगेगा और वह व्यक्ति बीमार भी कम होगा. फूड और अच्छी आदतों से इस छोटे होते टेलोमीयर को धीमा किया जा सकता है. ऐसा होने पर आपके बीमार होने की संभावना अधिक हो जाती है. अध्ययनों में यह भी पता चला है कि सही आहार और व्यायाम की मदद से भी आप इसे सेफ रख सकते हैं. तो आइए जानते हैं कि आप लंबी उम्र तक जिंदा रहने के लिए किन आदतों को अपनाएं.
लंबी उम्र के लिए इन आदतों को अपनाएं(Habits For A Longer Healther Life)
अच्छे दोस्त बनाएं
शोधों में यह पाया गया है कि अगर आप सोशल हैं और आपके आसपास अच्छे दोस्त हैं तो यह आपकी उम्र को बढ़ाने में मदद करते हैं. इसलिए उम्र बढ़ने के बावजूद दोस्तों के लिए वक्त निकालें. यही नहीं, यह भी पाया गया है कि दोस्तों की आदतें बड़ी आसानी से आपकी आदतों को बना या बिगाड़ सकती है, इसलिए अच्छी आदतों वाले लोगों से ही दोस्ती बढ़ाएं.
स्मोकिंग को कहें ना
यह आसान काम नहीं है, लेकिन ब्रिटेन में 50 स्मोकर पर एक शोधों में यह पाया गया है कि जिन लोगों ने 40 की उम्र में स्मोकिंग छोड़ दी उनकी उम्र 9 साल बढ़ गई, जिन लोगों ने 50 की उम्र में छोड़ी, उनकी उम्र 6 साल बढ़ी, जबकि जिन लोगों ने 60 साल की उम्र में छोड़ी, उनकी उम्र में 3 साल अधिक रहे.
नींद जरूरी
वैज्ञानिक शोधों में भी यह साबित हो गया है कि बेहतर नींद आपकी उम्र को बढ़ाने में बड़ा काम करती है. पाया गया कि जो लोग रात के वक्त पूरा सोते हैं उनमें 37 प्रतिशत हार्ट डिजीज का खतरा कम होता है. रात की नींद स्ट्रेस हार्मोन को घटाने में मदद करता है.
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डाइट को रखें हेल्दी
अगर आप अपने डाइट में रंग बिरंगे फल, सब्जियां, अनाज, फिश आदि को शामिल कर लें तो यह आपकी सेहत को बेहतर रखने में मदद करती हैं. यह आपको मेटाबॉलिक सिड्रॉम से बचाने, डायबिटीज, ओबेसिटी,बेसिटी, बीपी जैसी बीमारियों से बचा सकती है.
वजन रखें कम
अधिक वजन कई बीमारियों की वजह होता है. अगर आप अपने वजन को कंट्रोल में रखेंगे तो यह आपको डायबिटीज, दिल की बीमारियों से बचाकर रखेगा. यही नहीं, आप खुद को एक्टिव भी रख पाएंगे और ज्वाइंट आदि की समस्या दूर रहेगी.
खुद को रखें एक्टिव
शोधों में पाया गया है कि इंसान को कम से कम सप्ताहभर में 2.5 घंटा वर्कआउट करना जरूरी होता है. यह आपके शरीर और दिमाग को बुढ़ापे में भी फिट रखने में मदद करेगा. इसलिए खूब एक्टिव रहें.
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FIRST PUBLISHED : February 22, 2024, 14:43 IST
