शशिकांत ओझा/पलामू. आज के समय में मोटापा एक गंभीर समस्या बन गया है. इससे कई लोग परेशान हैं. मोटापा कम करने के लिए वे क्या-क्या नहीं करते। मोटापा कम करने के लिए लोग जिम में घंटों मेहनत करते हैं, बावजूद इसके उन पर कोई असर नहीं पड़ता. अगर आप भी अपने मोटापे से परेशान हैं तो इस रिपोर्ट में हम आपको बताएंगे कि आप बिना जिम जाए और बिना योग किए मोटापा कम कर सकते हैं.
योगाचार्य पुरुषार्थी पवन आर्या ने बताया कि मोटापा कम करने के लिए कई तरह के व्यायाम और प्राणायाम होते हैं. जिनके साथ अपने खानपान में ध्यान देकर लोग मोटापा कम कर सकते हैं. वहीं कुछ लोग काम में व्यस्तता के कारण दैनिक रूप से व्यायाम नहीं कर पाते. अगर आपके साथ भी यह परेशानी है तो आप घर के काम करके ही अपने मोटापे को कम कर सकते हैं. इसके लिए आपको जिम में घंटों पसीने बहाने की जरूरत नहीं पड़ेगी.
उन्होंने बताया कि आज भी घर के कामकाज में महिलाएं योग करने में पारंगत होती हैं. उनका स्वास्थ्य भी अच्छा होता है, मगर कुछ लोग आधुनिकीकरण के बाद से शारीरिक श्रम नहीं करते. जिसका सीधा प्रभाव उनके स्वास्थ्य पर पड़ता है. पहले के जमाने में महिलाएं मुंह से चूल्हा को जलाया करती थीं. इससे उनका अच्छा व्यायाम हो जाता था, मगर अब लाइटर की मदद से चूल्हा जलाया जाता है. ऐसे कई घर के काम हैं जिनमें शारीरिक श्रम से लोग मोटापा नियंत्रित कर सकते हैं.
मोटापा कम करने के लिए घर में करें ये काम…
-घर की सफाई करने से आप मोटापा कम कर सकते हैं, जैसे बाथरूम साफ करना, पंखा पोंछना, जाले निकालना, खिड़की की डस्टिंग और साफ-सफाई करने से मांसपेशियां सक्रिय होती हैं. इससे शरीर की कैलोरी बर्निंग में मदद मिलती है.
-दिन भर घर में कई सारे काम होते हैं, जैसे कपड़े सुखाने. अगर आप दिन में 3 से 4 बार सीढ़ी उतरते और चढ़ते हैं, तो इससे आपके पूरे शरीर का अच्छा व्यायाम हो जाता है.
-अगर आपके घर में गार्डन है, तो पौधों की देखभाल करना, पानी देना, और साफ-सफाई करने से व्यायाम हो जाता है. इसे करने में काफी मेहनत भी लगती है.
– अगर मॉर्निंग वॉक करने के लिए समय नहीं है तो आप किसी भी समय वॉक कर सकते है.अगर आपके घर में कुत्ता है तो एक पंथ दो कार्य हो जायेंगे. जिसे 3 से 4 किलोमीटर रोज टहलाने के साथ साथ आप भी वॉक कर एक्टिव महसुस करेंगे.
– घर की डस्टिंग करना, पोछा लगाना भी मोटापा कम करने के लिए उत्तम एक्सरसाइन होता है. अगर आप अपने घर में बैठकर प्रतिदिन बैठकर पोछा लगाते हैं, तो आपके शरीर की चर्बी तेजी से कम होती है.
– बर्तन धोने से भी बॉडी की अच्छी एक्सरसाइज होती है. अगर आप अपने किचन में बर्तन धोना, ड्रॉर पोछना, स्लैप पोंछने और साफ करने से आपका शरीर हमेहसा एक्टिव रहेगा. इससे आपके शरीर से कैलोरी बर्न होने में मदद मिलेगी.
– कपड़ा धोने से शरीर की अच्छी एक्सरसाइज हो जाती है. अगर आप अपने हाथों से कपड़े धोते हैं तो आपका मोटापा तेजी से कम होगा, क्योंकि कपड़े धोने के लिए बल की जरूरत पड़ती है. जिसके लिए आपको पैर मोड़कर बैठना पड़ता है. जिससे आपका पेट पतला होता है और हाथ का मोटापा भी कम होता है.
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FIRST PUBLISHED : February 17, 2024, 11:53 IST
