शरीर में हो रही है विटामिन बी6 की कमी, इन चीजों को करें डाइट में शामिल, नहीं पड़ेगी दवाओं की जरूरत

Best Sources of Vitamin-B6: सेहत को दुरुस्त रखने के लिए शरीर को कई तरह के विटामिन्स की जरूरत होती है. विटामिन बी 6 भी इन ही में से एक है, जो तनाव से छुटकारा दिलाने के साथ ही (Sources of vitamin-B6) कई और तरह की दिक्कतों को कम करने में मदद करता है. कई बार बॉडी में विटामिन बी6 की कमी हो जाती है, जिसको पूरा करने के लिए आप कुछ नेचुरल चीजों की मदद ले सकते हैं. फिट एंड फाइन रहने के लिए बाकी न्यूट्रिएंट्स की तरह शरीर को विटामिन बी6 की जरूरत भी होती है. इसकी कमी को पूरा करने के लिए आप क्या-क्या खा सकते हैं जानिए हेल्थलाइन के अनुसार यहां.

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पालक
आयरन का बेहतर स्रोत माने जाने वाले पालक में विटामिन बी-6 भी अच्छी मात्रा में होता है. ऐसे में आप चाहें तो पालक को अपनी डाइट का हिस्सा बनाकर विटामिन बी-6 के साथ ही विटामिन ए, विटामिन सी और आयरन की कमी को भी पूरा कर सकते हैं. पालक को आहार में शामिल करने से इंफेक्शन या बीमारी होने का रिस्क भी कम होता है.

गाजर
मध्यम आकार की एक गाजर में एक गिलास दूध के बराबर पोषक तत्व पाए जाते हैं. इसके साथ ही गाजर में विटामिन बी-6 भी अच्छी मात्रा में मौजूद होता है, जो नर्व सेल्स के आसपास मायलिन नाम का प्रोटीन बनाने में हेल्प करता है. ऐसे में आप चाहें तो रोजाना अपने आहार में गाजर को शमिल करके बॉडी में विटामिन बी-6 की कमी को पूरा कर सकते हैं.

शकरकंद
शकरकंद को विटामिन बी-6 के साथ ही विटामिन ए, फाइबर और मैग्नीशियम का भी अच्छा सोर्स माना जाता है. रोजाना एक मध्यम आकार की शकरकंद खाने से शरीर को तकरीबन 15% विटामिन बी-6 मिलता है. शकरकंद खाने से शरीर फिट रहता है और लिवर व मसल्स भी हेल्दी रहती हैं.

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केला
केले को भी आप अपनी डाइट का हिस्सा बनाकर बॉडी में विटामिन बी-6 की कमी को पूरा कर सकते हैं. बता दें कि केले में मौजूद विटामिन बी-6 शरीर में सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन नाम के केमिकल्स रिलीज करता है. जिसकी वजह से नसें अच्छी तरह से काम करती हैं, साथ ही ब्रेन भी एक्टिव रहता है.

दूध
बॉडी में विटामिन बी-6 की कमी पूरी करने के लिए दूध का सेवन भी किया जा सकता है. खास कर गाय व बकरी के दूध को रोजाना डाइट में शामिल करने से बॉडी को अपनी रोज की जरूरत का 5% विटामिन बी-6 मिल जाता है. जिससे सेंट्रल नर्वस सिस्टम स्ट्रॉंग होता है. इतना ही नहीं दूध बॉडी में विटामिन बी-12 और कैल्शियम की कमी भी पूरी कर सकता है.

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