हाइलाइट्स
बीपी कंट्रोल करने के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज करनी चाहिए.
हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को जंक फूड्स का सेवन नहीं करना चाहिए.
How To Control Blood Pressure: हाई ब्लड प्रेशर की समस्या लगातार बढ़ती जा रही है. हर उम्र के लोग ब्लड प्रेशर बढ़ने से परेशान हो रहे हैं. इसे हाइपरटेंशन भी कहा जाता है. ब्लड प्रेशर अगर हद से ज्यादा बढ़ जाए, तो हार्ट अटैक, स्ट्रोक समेत कई जानलेवा परिस्थितियां पैदा कर सकता है. इससे बचने के लिए ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखना बहुत जरूरी है. आमतौर पर बीपी के मरीज दवाइयां लेते हैं, ताकि उनका ब्लड प्रेशर काबू में रहे, लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी कि बीपी कंट्रोल करने में लाइफस्टाइल और डाइट का अहम योगदान होता है. अगर आप लाइफस्टाइल और खान-पान में जरूरी बदलाव कर लें, तो बिना दवाओं के काफी हद तक ब्लड प्रेशर को काबू में किया जा सकता है.
सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (CDC) की रिपोर्ट के अनुसार ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए प्रतिदिन पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है. नींद हमारे हार्ट और खून की धमनियों को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी होती है. नियमित रूप से पर्याप्त नींद न लेने से हार्ट डिजीज, हाई ब्लड प्रेशर और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है. समय पर सोना-जागना और खाना-पीना ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में अहम भूमिका निभाता है. अगर आप देर रात कर जागते हैं, तो आपको सावधान होने की जरूरत है. इससे आपकी सेहत को कई गंभीर खतरे पैदा हो सकते हैं. इससे बचने के लिए लाइफस्टाइल को हेल्दी रखना बेहद जरूरी है. अगर आप इसे लेकर लापरवाही करेंगे, तो बीपी की दवाएं भी बेअसर साबित हो सकती हैं.
5 नेचुरल तरीकों से ब्लड प्रेशर करें कंट्रोल
– ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए जंक फूड्स का सेवन बंद कर दें और घर का बना हेल्दी खाना खाएं. हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए डाइट में साबुत अनाज, फल, सब्जी, लो फैट डेरी प्रोडक्ट, मीट, फिश और नट्स को शामिल करना चाहिए. ज्यादा मीठे फूड से बचना चाहिए. सोडा और जूस का सेवन कम कर देना चाहिए. खाने में नमक की मात्रा भी ज्यादा नहीं होनी चाहिए.
– प्रतिदिन आधा से एक घंटा तक एक्सरसाइज करने से हाई ब्लड प्रेशर कम करने में मदद मिलती है. फिजिकल एक्टिविटी को हार्ट हेल्थ के लिए भी बेहतर माना जाता है. एक्सरसाइज करने के ओवरऑल हेल्थ को फायदा होता है और कई गंभीर बीमारियों का खतरा कम हो जाता है. लंबी उम्र तक स्वस्थ रहने के लिए सभी लोगों को नियमित रूप से एक्सरसाइज करनी चाहिए.
– अधिक वजन या मोटापा होने से ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ जाता है. अगर आपका वजन ज्यादा है या मोटापे से जूझ रहे हैं, तो डॉक्टर से मिलकर वजन कंट्रोल करने की कोशिश करें. इससे आपको ब्लड प्रेशर समेत कई परेशानियों से राहत मिल सकती है. ज्यादा तनाव लेना भी ब्लड प्रेशर बढ़ा देता है. इसलिए बीपी कंट्रोल करने के लिए टेंशन फ्री रहने की कोशिश करें.
– हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए अल्कोहल से दूरी बनाने की जरूरत होती है. इसके अलावा स्मोकिंग भी छोड़ देनी चाहिए. स्मोकिंग करने से हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से जूझ रहे लोगों में हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है. स्मोकिंग और अल्कोहल छोड़ने से आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल हो सकता है. इन दोनों ही चीजों से कई गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ता है.
– ब्लड प्रेशर की समय समय पर जांच करना बेहद जरूरी होता है. इससे पता चलता है कि आपकी दवाएं और लाइफस्टाइल में बदलाव का सही असर हो रहा है या नहीं. अगर तमाम कोशिशों के बावजूद आपका ब्लड प्रेशर कम नहीं हो रहा है, तो डॉक्टर से मिलकर प्रॉपर ट्रीटमेंट कराएं. बीपी को लेकर किसी भी तरह की लापरवाही जानलेवा हो सकती है.
यह भी पढ़ें- प्रोटीन सप्लीमेंट्स का बाप है यह दाल, दूध-अंडा भी इसके आगे फेल, शरीर बना देगी चट्टान सा मजबूत
.
Tags: Health, Hypertension, Lifestyle
FIRST PUBLISHED : February 8, 2024, 17:50 IST
