How to gain Weight: वैसे तो ज्यादा वजन दुनिया के लिए समस्या है लेकिन कुछ लोगों का वजन बहुत कम रहता है. लाख कोशिशों के बावजूद वजन नहीं बढ़ता. यदि आप भी उनमें शामिल हैं तो यहां दिए जा रहे कुछ बातों को ध्यान से समझिए. सबसे पहले तो आप यह पता लगाएं कि वजन कम होने का कारण क्या है. अगर यह किसी बीमारी की वजह से हो रहा है तो तुरंत डॉक्टर के पास जाएं. अगर इसके लिए कोई बीमारी जिम्मेदार नहीं है तो इसकी सबसे प्रमुख वजह पोषक तत्वों की कमी है. आमतौर पर अगर व्यक्ति का बीएमआई 18.5 से कम है तो इसका मतलब है कि उस व्यक्ति का वजन कम है. आप भोजन तो कर रहे हैं लेकिन भोजन में पौष्टिक तत्वों का अभाव है या आप इसकी पौष्टिकता को नष्ट कर रहे हैं. आइए जानते हैं कि वजन बढ़ाने के खास नियम.
वजन बढ़ाने के नियम
- 1. पौष्टिक तत्व- सबसे पहले अपने भोजन में पौष्टिक तत्वों को शामिल करें. ज्यादा कैलोरी वाला भोजन करें. इसके लिए बादाम, अखरोट, हरी पत्तीदार सब्जियां, ताजे फलों का ज्यादा से ज्यादा सेवन करें. सुबह-सुबह मूंग या चने की दाल को भीगा लें और उसका सेवन करें. भोजन में चीज, बटर, साबुत अनाज, दूध आदि को पर्याप्त रूप से शामिल करें.
- 2. 5-6 बार भोजन-मायो क्लिनिक के मुताबिक पहले से आप जितना भोजन कर रहे थे, अब उसे बढ़ा दीजिए. इसे एक साथ मत खाएं, दिन में 5-6 बार खाएं. हैवी मील लेने के बजाय थोड़ा-थोड़ा कर खाएं. इसमें 3 बार मुख्य भोजन और 2 ब्रेकफास्ट लें. सुबह नाश्ता हैवी करें. इसके बाद दोपहर मील और रात में डिनर हैवी लें. रात में 8 बजे से पहले डिनर कर लें.
- 3. स्मूदी या शेक- सोडा, कोक के बजाय स्मूदी और शेक पर ध्यान दें. आप केला, सेब आदि की स्मूदी का सेवन करें. इसके साथ ही ज्यादा पौष्टिक वाले शेक बीच-बीच में पीते रहें. कोशिश करें कि चीनी का कम से कम सेवन करें ताकि बाद में परेशानी न उठाना पड़े.4. खाने से पहले पानी नहीं -यदि आप खाना खाने से पहले पानी पीएंगे तो भूख मर जाएगी. इसलिए खाना खाने के कुछ समय बाद पानी पीएं. हालांकि पानी पर्याप्त मात्रा में पीना जरूरी है.5. एक्सरसाइज-कितना भी अच्छा भोजन करें यदि आप नियमित रूप से एक्सरसाइज नहीं करेंगे तो इसका उल्टा नुकसान होगा क्योंकि भोजन में ज्यादा कैलोरी का सेवन करने के बाद कई तरह की बीमारियां हो सकती है.
- 6. अच्छी नींद और तनाव से मुक्ति-वजन बढ़ाना चाहते हैं तो पर्याप्त नींद भी लें. विशेषज्ञों के मुताबिक 6 से 8 घंटे की नींद जरूरी है. इससे शरीर की कई क्रियाएं सुचारू रूप से चलेंगी.
वजन बढ़ाने के लिए तनाव को भगाना भी जरूरी है. ज्यादा तनाव में रहेंगे तो वजन बढ़ना मुश्किल हो जाएगा. इसके लिए योगा, एक्सरसाइज नियमित रूप से करें.
इस डाइट चार्ट को करें फॉलो
दिन की शुरुआत भीगे हुए स्प्रॉउट या चने से करें. इसके बाद गाजर का जूस पी लें. फिर नाश्ते में चीज बटर, साबुत अनाज, टोस्ट, दूध आदि का सेवन करें. बीच-बीच में चॉकलेट, सीड्स, शेक और स्मूदी लेते रहे. भोजन में रोज दाल और फलीदार सब्जियों को जरूर शामिल करें. साथ हरी पत्तेदार सब्जियां भी न भूलें. रोजाना की डाइट में खुबानी, अनाज, स्क्वैश, किशमिश, लाल चुकंदर, केला, खजूर, बीन्स, मक्का, आलू आदि को शामिल करें. इसके अलावा हर दिन ताजे फल का सेवन करें.
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Tags: Health, Health tips, Lifestyle
FIRST PUBLISHED : February 21, 2024, 17:27 IST
