आकांक्षा दीक्षित /दिल्लीः वेट लूज करना आजकल एक हेल्थ टास्क माना जाता है. अगर आप पूरे साल वजन कंट्रोल करने की जद्दोजहद में लगे हैं और फिर भी वजन कंट्रोल नहीं कर पाते हैं तो आपको अपने डाइट प्लान में चेंज करने की जरूरत है. नए साल के लिए लोग तरह तरह के वादा करते हैं और उसे पूरा करने की कोशिश करते हैं, कि इस साल वजन को कम जरूर करेंगे. कुछ लोग डाइट प्लान चेंज करते है, कुछ जिम करके एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं. तो चलिए जानते हैं इस नए साल पर कैसे पतले हों.
फिजीक एंड फ़िटनेस के जिम ट्रेनर केहान जोकि 7 सालों से फ़िटनेस की लाइन में अपना करियर बनाए हुए हैं. उन्होंने लोकल 18 टीम से बात करते हुए बताया कि लोगों को फ़िट रहना कितना ज़रूरी है और हमें मोटे और पतले होने के लिए किन बातों का सबसे ज़्यादा ध्यान रखना चाहिए. उन्होंने बताया कि अगर आप ओवरवेट हैं, तो आपको एक हेल्दी बॉडी पाने के लिए 6 महीने से लेकर 1 साल का समय लगेगा.
वेट गेन के समय रखें ध्यान
ट्रेनर ने बताया कि वेटगेन के समय सबसे अधिक हमें अपनी कार्बोहाइड्रेट्स इनटेक का ध्यान रखना चाहिए. जिसके लिए हमें अपनी डाइट में ऐसी चीज़ों को शामिल करना चाहिए. जिसमें अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट हो जैसे कि आलू, शकरकंदी, बनाना शेक और अगर आप मांसाहारी हैं, तो मीट, चिकन और अंडे को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
वेट लॉस के लिए ये टिप्स
ट्रेनर ने बताया कि अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं, तो आपको अपनी कैलरीज़ का बहुत ध्यान रखना पड़ेगा. आपको ज़्यादातर हरी सब्ज़ियों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए. इसके अलावा आप जूस और लिक्विड चीज़ों को अपनी डाइट में ज़्यादा शामिल कर सकते हैं.
इन चीज़ों का करें बचाव
ट्रेनर ने बताया कि चाहे वेट लॉस पर हो या वेट गेन पर लेकिन हमें बाहर की चीज़ों से सख़्त दूरी बनाकर रखनी चाहिए. उन्होंने बताया कि ज़्यादा मात्रा में ऑयल हमारी सेहत के लिए ख़तरनाक साबित हो सकता है. इसलिए हमें जंक फ़ूड खाने से बचना चाहिए.
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Tags: Bollywood fitness, Local18
FIRST PUBLISHED : December 31, 2023, 08:04 IST
