हेल्‍दी रहने के लिए नींद पूरी करना जरूरी, जाने उम्र के हिसाब कितना सोना चाहिए, ये रहा चार्ट

How Much Sleep Do We Need: भागदौड़ भरी जिंदगी ने लोगों का चैन छीन लिया है. घंटों मेहनत करने के बाद भी लोग तनाव और एंग्‍जाइटी में जी रहे हैं जिसका सीधा असर उनकी रात की नींद पर पड़ रहा है. कई लोग तनाव को दूर रखने के लिए रातभर टीवी या मोबाइल पर सिनेमा देखते हैं या कई लोग दुनियादारी की चिंता में रात की नींद से हाथ धो बैठे हैं. जिसका सीधा असर उनकी सेहत पर पड़ता है. नेशनल स्‍लीप फाउंडेशन की मानें तो अगर आप हेल्‍दी जीवन जीना चाहते हैं तो कम से कम 7 घंटे की रात की नींद बहुत जरूरी है. यही नहीं, आपको यह भी बता दें कि बेहतर हेल्‍थ और ग्रोथ के लिए हर उम्र के लोगों की नींद की जरूरत भी बदलती रहती है. ऐसे में हम बता रहे हैं कि किस उम्र में कितना सोना जरूरी होता है.

किस उम्र में कितना सोना जरूरी?
स्‍लीप फाउंडेशन के मुताबिक, 4 से 12 महीने के बच्‍चे को कम से 12 से 16 घंटा सोना जरूरी होता है. जबकि 1 से 2 साल के बच्‍चे के लिए 11 से 14 घंटे सोना जरूरी है. जब बच्‍चा प्रीनर्सरी में जाने लगता है यानी 3 से 5 साल की उम्र में होता है तो उसे 11 से 14 घंटे सोना जरूरी है. जबकि 6 से 12 साल के बच्‍चे को 9 से 12 घंटे. जब बच्‍चे टीन एज में आ जाते हैं तो उन्‍हें 8 से 10 घंटा सोना चाहिए, जबकि 18 साल के बाद कम से कम 7 घंटा सोना जरूरी होता है. जबकि 60 साल से अधिक उम्र के लोगों को भी 7 से 8 घंटा सोना जरूरी है.

पूरी नींद लेने से मिलता है ये फायदा
-कम सोने से ओबेसिटी यानी वजन बढ़ने की समस्‍या हो सकती है.
-पूरी नींद लेने पर आपकी याददाश्‍त शक्ति मजबूत रहती है और आप भूलते नहीं.
-ऐसा करने से एथलेटिक और फिजिकल परफॉर्मेंस बढ़ा रहता है.
-रात में सात घंटे सोने से हार्ट से संबंधित बीमारियों को खतरा कम रहता है.
-नींद पूरी ना लें तो इससे डायबिटीज टाइप टू का खतरा पैदा हो सकता है.
-ना सोने से डिप्रेशन, एंग्‍जायटी जैसी मेंटल हेल्‍थ से जुड़ी समस्‍या हो सकती है.

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