ईशा बिरोरिया/ ऋषिकेश:शरीर में कैलोरी बढ़ना आमतौर पर खाद्य से होता है, जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, और फैट होते हैं. खाने के बाद, पाचन प्रक्रिया से न्यूट्रिएंट्स अलग होते हैं और उनका उपयोग ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए होता है. ज्यादा कैलोरी वाले व्यंजन, जैसे कि तला हुआ खाना और मिठाई, शरीर में अधिशेष कैलोरी के रूप में स्टोर हो सकते हैं, जो अतिरिक्त वजन बढ़ा सकता है. हम आपको ऐसे ही योग आसनों के लिए बताने जा रहे हैं जिनसे आप आसानी से ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं.
Local 18 के साथ बातचीत में उत्तराखंड के ऋषिकेश की योगा ट्रेनर रश्मि बताती हैं कि शरीर में कैलोरी को कंट्रोल करना स्वास्थ्य के लिए जरूरी है. सही मात्रा में आहार लेना और उचित पोषण सुनिश्चित करना जरूरी है. ज्यादा तला हुआ, चीनी और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए. इसके साथ ही योग करने से भी शरीर की कैलोरी संतुलन को बनाए रखने में मदद मिलती है. कुछ ऐसे आसान हैं, जो ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं.
1. प्राणायाम
इसकी शुरुआत प्राणायाम से होती है. इसके लिए आपको सीधा खड़ा होना है और अपने पैरों को एक-दूसरे के करीब लाना है. जिसके बाद गहरी सांस लेते हुए छाती को फुला लें और अपने कंधों को एकदम रिलेक्स कीजिए.
2. हस्त उत्तानासन
हस्त उत्तानासन के लिए प्रार्थना के पोज में आ जाए, और अपने दोनो हाथों को जोड़ लें उसके बाद गहरी सांस लेते हुए बाहों को ऊपर उठाइए और धीरे धीरे सांस छोड़ते रहें.
3. हस्त पादासन
हस्त पादासन के समय अपनी पीठ को सीधा रख लें और अपनी कमर को आगे की तरफ झुका लें. उसके बाद फर्श को छूने का प्रयास करें.
4. अश्वसंचालनासन
अब अपने दोनों घुटनों को हलका मोड़ लें ताकि आपके हाथ की हथेलियां पैरों के बगल जमीनपर टिक जाएं. उसके बाद गहरी सांस लेते हु धीरे-धीरे एक घुटने को अपनी छाती के पास ले जाएं और अपने पैर को थोड़ा पीछे की ओर खींचे फिर अपने सिर को उठाए और आगे की ओर देखते रहें.
5. चतुरंग दंडासन
गहरी सांस लेते हुए अपने एक पैर को वापस पीछे लाएं और दोनों हाथों को अपने कंधों के ठीक नीचे रख लें इसमें आपका शरीर जमीन के समानांतर होना चाहिए.
6. अष्टांग नमस्कार
अब धीरे से अपने दोनों घुटनों को जमीन की ओर नीचे लाएं. फिर अपनी चिन को जमीन पर रखें और फिर कूल्हों को हवा में रखें. आपको आपके हाथ, घुटने, चिन और छाती को जमीन पर रखना है, वहीं आपके हिप्स हवा में होने चाहिए.
7. भुजंगासन
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल जमीन पर लेट जाएं. उसके बाद अपने पैरों को आपस में मिलाएं और हथेलियों को अपने सीने के पास कंधों की सीध में रख ले. साथ ही अपने माथे को जमीन पर रखते हुए अपने शरीर को सहज रखें, गहरी सांस लेते हुए अपने शरीर के आगे के हिस्से को ऊपर की तरफ उठाएं और दोनों हाथों को एकदम सीधा रखें.
8. अधो मुख श्वानासन
भुजानासन में रहते हुए धीरे से सांस छोड़ें और अपने हिप्स उठाते हुए शरीर के साथ एक वी आकार बनाएं. फिर अपनी कोहनी और घुटनों को सीधा कर ले और नाभि की ओर देखे.
9. अश्व संचालनासन
अब अपने बाएं पैर को पीछे की ओर रखें और खुद आगे देखते हुए दूसरे पैर को आगे लाए.
10. हस्त पादासन
सांस लेते हुए अपने एक पैर को आगे लाएं ताकि दोनों पैर बराबर में हो. अब सांस छोड़ते हुए धीरे से अपने शरीर को मोड़ लें.
11. हस्त उत्तानासन
अब सांस लेते हुए अपने ऊपरी शरीर को उठाएं और अपनी हथेलियों को मिलाएं फिर अपनी बाहों को सिर के ऊपर उठाएं. फिर पीछे की ओर झुकें.
12. प्रार्थना मुद्रा
अब सांस छोड़ें और सीधे खड़े हो जाएं. अब अपनी बाहों को नीचे की ओर करें और हथेलियों को छाती के सामने रखें.
सुप्त भद्रकोण आसन
सुप्त भद्रकोण आसन को करने के लिए आप किसी तकिए या फिर किसी और चीज का सहारा ले सकते हैं. इसे करने के लिए आपको सबसे पहले पीठ के बल जमीन पर लेटना है. उसके बाद अपने घुटनों को मोड़कर अपने दोनों पैरों के तलवों को मिला लें. उसके बाद अपने ऊपरी भाग को पीछे की ओर स्ट्रेच करें और पीछे रखें तकिए के उपर शरीर को ऊपर की ओर स्ट्रेच करें. (आप ऊपर दिए वीडियो में इन योगासनों को करते हुए देख सकते हैं.)
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FIRST PUBLISHED : February 24, 2024, 11:47 IST
Disclaimer: इस खबर में दी गई दवा/औषधि और स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह, एक्सपर्ट्स से की गई बातचीत के आधार पर है. यह सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं. इसलिए डॉक्टर्स से परामर्श के बाद ही कोई चीज उपयोग करें. Local-18 किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए जिम्मेदार नहीं होगा.
