How to increase vitamin: ‘नोएडा के यथार्थ अस्पताल में पिछले कुछ महीनों में विटामिन डी की कमी से जूझ रहे दर्जनों मरीज पहुंचे. हड्डी, जोड़, मांसपेशियों और कमजोरी की शिकायत लेकर पहुंचे इन मरीजों से जब डॉक्टरों ने पूछा कि आखिर विटामिन डी की कमी क्यों हो रही है? क्या ये लोग विटामिन डी के सबसे बड़े सोर्स धूप में नहीं बैठते हैं? तो अधिकांश ने चौंकाने वाला जवाब दिया. ज्यादातर लोगों ने कहा कि वे ऑफिस, काम, रूटीन की वजह से सुबह की धूप नहीं ले पाते और दिन भर की धूप में बैठने का क्या ही फायदा क्योंकि विटामिन डी तो सुबह की धूप से मिलता है…’
यह सुनकर डॉक्टर तो सकते में आ गए लेकिन हो सकता है कि आप भी इन मरीजों की तरह ही सोचते हों. आपको भी लगता हो कि सुबह 7 से 9 बजे की धूप में नहीं बैठे तो दिनभर की धूप में काले होने के अलावा कुछ नहीं मिलना तो अपनी जानकारी आज ही दुरुस्त कर लीजिए..
यथार्थ सुपर स्पेशलिटी अस्पताल, नोएडा में ऑर्थोपेडिक्स एंड ज्वॉइंट रिप्लेसमेंट विभाग में कंसल्टेंट डॉ. अभिसार कटियार कहते हैं कि भारत में एक बड़ी आबादी विटामिन डी की कमी से ग्रस्त है. एक सर्वे के मुताबिक यहां 75 फीसदी महिलाओं और करीब 70 फीसदी पुरुषों में विटामिन डी की कमी देखी गई है. जबकि शरीर में विटामिन डी का खजाना भरने वाली सूरज की धूप पूरी तरह मुफ्त मिलती है और कोई भी इससे अपनी इस कमी को पूरा कर सकता है. विटामिन डी के लिए कोई पैसा नहीं खर्च करना पड़ता.
डॉ. बताते हैं कि ज्यादातर लोगों की समस्या सुबह की धूप को लेकर है, जबकि ये एक भ्रांति है. लोगों को हकीकत का पता ही नहीं है. इसके लिए चलते अधिकांश लोग सूरज की रोशनी से भी वंचित रह जाते हैं.
कन्फ्यूजन करें दूर, बस करें ये काम
डॉ. कटियार कहते हैं कि विटामिन डी की कमी के लिए आपको बस एक काम करना है कि किसी भी वक्त जब आसमान में सूरज चमक रहा हो, धूप निकल रही हो तो उसकी तरफ पीठ करके बैठना है. अच्छी तरह से समझ लें कि सुबह या शाम की धूप से कोई फर्क नहीं पड़ता, बस शरीर पर धूप पड़नी चाहिए. विटामिन डी के लिए सनलाइट का कोई तय समय नहीं है. न ही ऐसा कहीं लिखा हुआ है.
आपके शरीर में मौजूद है विटामिन डी का खजाना
डॉ. कहते हैं कि विटामिन डी सूर्य की किरणों से नहीं मिलता, बल्कि यह आपके शरीर में मौजूद होता है. धूप इसे एक्टिवेट करती है और उस विटामिन डी की प्रोसेसिंग में मदद करती है. अगर आप किसी भी समय धूप में आधे घंटे या उससे ज्यादा देर बैठते हैं तो आपके शरीर में विटामिन डी बनेगा. बस ध्यान रहे कि धूप में कम से कम शरीर कपड़े से ढका हुआ हो. आपके शरीर के ज्यादा हिस्से पर धूप आए.
हड्डियां और जोड़ होंगे मजबूत
अगर आप किसी भी समय धूप में आधा घंटा बैठने की प्रेक्टिस कर लेते हैं तो कुछ ही दिनों में आपको पॉजिटिव असर दिखेगा. आपकी हड्डियों की मजबूती बढ़ जाएगी. जॉइंट्स और मांसपेशियों का दर्द कम होने लगेगा. थकान और कमजोरी महसूस नहीं होगी और आप स्वस्थ रहेंगे.
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FIRST PUBLISHED : March 8, 2024, 14:25 IST
