हाइलाइट्स
दुबलेपन से छुटकारा पाने के लिए हाई कैलोरी फूड्स का सेवन करना चाहिए.
हेल्दी फूड्स को डाइट में शामिल करने से भी तेजी से वजन बढ़ाया जा सकता है.
Tips To Gain Weight Fast: दुनियाभर में करोड़ों लोग मोटापे की समस्या से जूझ रहे हैं, तो बड़ी तादाद में लोग दुबलेपन से भी परेशान हैं. जब किसी व्यक्ति का वजन ज्यादा होता है, तब भी परेशानी का सबब बनता है और अत्यधिक कम वजन को भी अच्छा नहीं माना जाता है. दुबले-पतले लोग हमेशा अपनी पर्सनैलिटी को लेकर टेंशन में रहते हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो लोगों को अपने शरीर की लंबाई के हिसाब से वजन मेंटेन करना चाहिए. वजन ज्यादा या कम होने से समस्याएं पैदा होने का खतरा होता है.
हेल्थलाइन की रिपोर्ट के अनुसार शरीर का वजन बढ़ाने वाले वेज फूड्स में प्लांट प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट से भरपूर चीजें शामिल होती हैं. डेयरी प्रोडक्ट्स को भी तेजी से वजन बढ़ाने के लिए अच्छा माना जाता है. अगर आप किसी बीमारी से नहीं जूझ रहे और फिर भी आपका वजन नहीं बढ़ रहा है, तो आपको अपनी डाइट में जरूरी बदलाव करने होंगे. अगर आप भी अपने दुबलेपन से परेशान हैं और इससे छुटकारा पाने का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो आपको कुछ फूड्स के बारे में जान लेना चाहिए. इन वेजिटेरियन फूड्स में भरपूर पोषक तत्व होते हैं, जिससे आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है.
– वजन बढ़ाने के लिए डेयरी प्रोडक्ट जैसे- दूध, दही, पनीर, मक्खन को सबसे अच्छा माना जाता है. इन चीजों में प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है, जिससे मसल्स को मजबूती मिलती है. डेयरी प्रोडक्ट्स में कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है, जिससे हड्डियां स्ट्रॉन्ग बनती हैं.
– नट्स और नट बटर को वेट गेन करने के लिए बेस्ट फूड्स में शुमार किया जाता है. इन सभी चीजों में हाई कैलोरी होती है और इनमें फैट की भरपूर मात्रा होती है. आप इन चीजों को खाने-पीने की चीजों में मिला सकते हैं या स्नैक्स के रूप में सेवन कर सकते हैं.
– काजू, बादाम, किशमिश और खजूर समेत ड्राई फ्रूट्स को वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है. ड्राई फ्रूट्स में कैलोरी, एंटीऑक्सीडेंट और अन्य पोषक तत्व होते हैं. इन चीजों का सेवन आप स्नैक्स के रूप में कर सकते हैं. ड्राई फ्रूट्स खाने से शरीर को मजबूती भी मिलती है.
– एवोकाडो का सेवन करने से वजन तेजी से बढ़ सकता है. एवोकाडो लाभकारी फैट से भरपूर होता है. एवोकाडो में लगभग 365 कैलोरी, 30 ग्राम वसा और 17 ग्राम फाइबर होता है. एवोकाडो को आप फल के रूप के खाने के अलावा अन्य चीजों में एड करके भी खा सकते हैं.
– अगर लाख कोशिशों के बाद भी आपका वजन नहीं बढ़ रहा है, तो आप व्हे प्रोटीन का सेवन शुरू कर सकते हैं. व्हे प्रोटीन दूध से ही बना होता है और इसे सबसे ज्यादा हेल्दी प्रोटीन माना जाता है. इसका सेवन करने से मसल्स की ग्रोथ तेज होती है और शरीर को ताकत मिलती है.
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FIRST PUBLISHED : January 2, 2024, 11:48 IST
