हाइलाइट्स
बादाम खाने से भरपूर एनर्जी मिलती है.
आमंड ब्रेन हेल्थ को बूस्ट कर, याद्दाश्त क्षमता में सुधार करता है.
How many almonds to eat in a day: ड्राई फ्रूट्स में बादाम का सेवन खूब किया जाता है. बादाम (Almonds) एक बेहद ही हेल्दी और पौष्टिक तत्वों से भरपूर नट (Nut) है. बादाम हो या अन्य कोई नट्स इन्हें पचाना आसान नहीं, क्योंकि इनमें अच्छी मात्रा में हेल्दी फैट, प्रोटीन और फाइबर होते हैं. बादाम में विटामिन ई, मैग्नीशियम, राइबोफ्लेविन, कॉपर, आयरन, पोटैशियम, जिंक, बी विटामिंस, नियासिन, थियामिन, फोलेट आदि भी होते हैं. आयुर्वेदिक डॉक्टर दीक्षा भावसर (Dr. Dixa Bhavsar) ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर बादाम खाने के फायदों, खाने का सही तरीका आदि के बारे में महत्वपूर्ण पोस्ट शेयर किया है. चलिए जानते हैं कि एक दिन में कितना बादाम खाना होता है हेल्दी.
बादाम खाने के फायदे
- आयुर्वेदिक डॉक्टर दीक्षा भावसर के अनुसार, जब आप बादाम खाते हैं तो अधिक एनर्जेटिक महसूस करते हैं.
- इसे खाने के बाद आपको किसी चीज को खाने की क्रेविंग्स काफी हद तक कम होती है.
- बादाम खाने से महिलाओं में पीरियड्स क्रैम्प की समस्या दूर होती है.
- बादाम खाने से पाचन शक्ति में सुधार होता है. पेट की समस्या नहीं होती है. कब्ज से बचाव होता है.
- बादाम में मौजूद पोषक तत्व दिमाग की सेहत को दुरुस्त बनाते हैं. मेमोरी पावर बूस्ट होती है.
- एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिंस से भरपूर होने के कारण यह त्वचा और बालों के लिए बेहद अच्छा होता है.
- नियमित सेवन से हार्ट हेल्दी रहता है. हाई ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल की समस्या नहीं होती है.
एक दिन में कितना खाएं बादाम?
प्रतिदिन बादाम का सेवन सेहत के लिए अच्छा है, लेकिन महत्वपूर्ण बात ये है कि एक दिन में कितना और किस तरह खाना चाहिए बादाम? आयुर्वेदिक डॉक्टर दीक्षा भावसर कहती हैं कि हर किसी का पाचन तंत्र और चीजों को पचाने की क्षमता अलग होती है. सही तो वही है कि आप जो खाते हैं वो अच्छी तरह से पच जाए. ऐसे में जो भी खाएं, बेहद सावधानी बरतते हुए खाएं. जहां तक डाइट में डेली बादाम शामिल करने की बात है तो यदि आप पहली बार बादाम खा रहे हैं तो बेहतर है कि आप सिर्फ 2 पानी में भिगोए हुए बादाम खाएं. इनका छिलका उतार लें. जब आप 10 दिनों तक 2 बादाम खाने में कंफर्टेबल महसूस करते हैं, किसी तरह की पाचन संबंधित समस्या नहीं होती, तब आप 5 खाना शुरू कर सकते हैं.
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धीरे-धीरे बढ़ाएं बादाम खाने की मात्रा
जब आप लगातार 21 दिनों तक (3 सप्ताह) बिना ब्लोटिंग, डायरिया, डाइजेस्टिव इशू के 5 भीगे और छिलके उतरे हुए बादाम खा लेते हैं, तब मात्रा बढ़ाकर 10 कर सकते हैं. इसे आप तीन महीने तक (90 दिन) प्रतिदिन खाएं. इसके बाद आप डेली इंटेक बढ़ाकर 12, 15, 18 से 20 कर सकते हैं. जिन लोगों की पाचन क्षमता बेहतर होती है, जो प्रतिदिन एक्सरसाइज, वर्कआउट करते हैं, पर्याप्त पानी पीते हैं और लंबे समय से बादाम खाने के आदी हैं, वे प्रतिदिन 20 बादाम खा सकते हैं. यदि आपको ब्लोटिंग, डायरिया, कब्ज, पाचन संबंधित समस्या हो तो बादाम का सेवन ना करें. इसे अच्छी तरह से पचा सकें, तो ही खाना फायदेमंद है. एक बात हमेशा याद रखें कि अपनी शरीर की जरूरतों की सुनें, ध्यान दें. वही चीजें खाएं, जिसे आप अच्छी तरह से पचा सकें. बेहतर होगा कि आप किसी एक्सपर्ट की सलाह भी ले लें.
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Tags: Eat healthy, Health, Lifestyle
FIRST PUBLISHED : January 7, 2024, 06:55 IST
